7 ข้อควรรู้สำหรับคุณแม่ที่กำลังจะมีน้อง

นอกจาก อ่านเอา จะอยากให้ทุกคนมีความสุขกับนิยายออนไลน์สนุกๆ แล้ว เรายังอยากให้ทุกคนมีสุขภาพกายที่ดีควบคู่ไปกับสุขภาพใจที่ยอดเยี่ยม จึงผุดคอลัมน์ “สุขภาพดีกับหมอโอ๊ต” โดย นพ. พงศกร จินดาวัฒนะ มาให้ทุกคนได้อ่านและดูแลตัวเองและคนที่รัก เพื่อการใช้ชีวิตที่ดี เปี่ยมไปด้วยคุณภาพเกรดเอ

…………………………………………..

“ช่วงเวลา 9 เดือนที่ทารกอยู่ในครรภ์มารดา

เป็นช่วงเวลาที่มีความสำคัญ

เป็นช่วงเวลาที่แม่และลูกมีความผูกพันกันมากที่สุด“

แม่ เป็นภาระอันยิ่งใหญ่ของสุภาพสตรี ช่วงเวลา 9 เดือนที่ทารกอยู่ในครรภ์มารดา เป็นช่วงเวลาที่มีความสำคัญ เป็นช่วงเวลาที่แม่และลูกมีความผูกพันกันมากที่สุด

เมื่อตั้งครรภ์ หมายถึงมีอีกหนึ่งชีวิตอยู่ในร่างกาย การที่บอกกันว่าผู้หญิงตั้งครรภ์ควรดูแลสุขภาพของตัวเองเป็นพิเศษ ไม่ควรตะลุย สมบุกสมบัน ใช้ชีวิตเหมือนสมัยที่ยังไม่ท้อง ความเข้าใจนี้เป็นความจริงครับ

เมื่อตั้งครรภ์ สรีรวิทยาของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงไปแทบทุกระบบ การดูแลตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะทำให้ตัวแม่และเด็กมีสุขภาพที่แข็งแรง สำหรับการดูแลตัวเองของคนท้องมีอะไรบ้างนั้น เรามีคำแนะนำดังนี้ครับ

1. เรื่องการรับประทานอาหาร เรื่องนี้สำคัญอันดับหนึ่งเลยนะครับ ในช่วงแรกคุณแม่อาจจะมีอาการแพ้ท้อง อาเจียน คลื่นไส้ กินไม่ค่อยได้ ในช่วงนั้น แนะนำให้กินอาหารพวกขนมปังชิ้นเล็กๆ กินแต่น้อยๆ กินให้บ่อยๆ แบ่งอาหารเป็นหลายมื้อ วิธีนี้จะช่วยลดอาการแพ้ได้เป็นอย่างดี หลังจากหายแพ้ท้อง คุณแม่จะเริ่มรับประทานอาหารได้ดีขึ้น จึงควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ประเภทเนื้อสัตว์ ไข่ นม ผัก ผลไม้ ไม่ควรรับประทานอาหารจำพวกข้าว แป้ง น้ำตาล ขนมหวาน ไขมันมากเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารดิบๆ สุกๆ ของหมักดอง ผงชูรส โดยเฉพาะเครื่องดื่มกลุ่มชา กาแฟ เหล้า และการสูบบุหรี่
2. พักผ่อนให้เพียงพอ เรื่องนี้ก็ไม่น้อยเลย เพราะระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่จะรู้สึกเหนื่อย และอ่อนเพลียง่าย กลางคืนควรนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม วันละ 8-10 ชั่วโมง และควรหาเวลานอนพักในตอนบ่ายอีกอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง
3. บริหารร่างกายให้แข็งแรง แม้จะต้องครรภ์ซึ่งอาจทำให้ใครหลายคนคิดว่าเป็นเรื่องยากลำบากที่จะออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วสำหรับคุณแม่กำลังตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี เพราะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารดี ร่างกายแข็งแรง คุณแม่สามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่นในที่ที่มีอากาศปลอดโปร่ง ทำงานบ้านเบาๆ บริหารร่างกายด้วยท่าง่ายๆ ข้อควรระวังคือ อย่าหักโหมจนร่างกายเหน็ดเหนื่อย อ่อนเพลีย หรือกระทบกระเทือนท้อง
4. หมั่นอาบน้ำให้ร่างกายสดชื่น เพราะในระยะตั้งครรภ์คุณแม่จะรู้สึกร้อน และเหงื่อออกมากกว่าปกติ แนะนำให้อาบน้ำบ่อยๆ ให้ร่างกายสะอาดและสดชื่น แต่ถ้าอากาศเย็นควรอาบน้ำอุ่น ถ้าคุณแม่เป็นคนผิวแห้งแนะนำให้ใช้โลชั่นทาหลังอาบน้ำ
5. ดูแลสุขภาพฟันและช่องปาก คุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักมีปัญหาฟันผุ และเหงือกอักเสบได้ง่าย จึงควรแปรงฟันอย่างถูกวิธี วันละ 2 ครั้ง และบ้วนปากด้วยน้ำสะอาด หากเป็นไปได้ควรแปรงฟันทุกครั้งหลังอาหารนะครับ
6. ดูแลเต้านมเป็นพิเศษ ขณะตั้งครรภ์เต้านมจะขยายขึ้น เพื่อเตรียมสร้างน้ำนมให้ลูกน้อย จึงควรเปลี่ยนยกทรงให้มีขนาดพอเหมาะใส่สบาย คุณแม่บางคนอาจจะมีน้ำนมไหลซึมออกมา ไม่ต้องกังวลใจครับ เพราะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แนะนำให้ล้างเต้านมด้วยน้ำสะอาด ไม่ควรฟอกสบู่เพราะจะทำให้ผิวแห้งเกินไปครับ อาจใช้โลชั่นทานวดได้เมื่อรู้สึกผิวแห้งตึง
7. เรื่องการมีเพศสัมพันธ์ ไม่มีข้อห้ามในคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ปกติ แต่ควรงดเว้นใน 1 เดือนแรกและ 1 เดือนสุดท้ายก่อนคลอด ในคุณแม่ที่เคยแท้ง ควรงดเว้นการมีเพศสัมพันธ์ในระยะ 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ครับ หากมีปัญหาอื่นๆ ระหว่างตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ของท่านด้วยนะครับ

สัญชาตญาณความเป็นแม่ เป็นความมหัศจรรย์ของชีวิตและมวลมนุษยชาติ ‘อ่านเอา’ ขอแสดงความคารวะแด่แม่ – สตรีผู้ยิ่งใหญ่เนื่องในโอกาสสัปดาห์วันแม่นี้ในนามของลูกๆ ทุกคนด้วยนะครับ