5 เคล็ดลับ อ่านหนังสือได้ยาว ถนอมดวงตาได้ด้วย

เรื่องราวรอบตัวน่ารู้น่าอ่านกับหลากหลายสิ่งที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน ในคอลัมน์ Lifestyle โดย Hoot-Hoot ที่อ่านออนไลน์แล้วรับรองมีประโยชน์ต่อการใช้ชีวิตอย่างแน่นอน เพราะเรื่องราวดีๆ ที่รายล้อมรอบตัว #มีให้อ่านที่อ่านเอา

…………………………………………..

แม้ตอนนี้รูปแบบการอ่านหนังสือจะย้ายจากการอ่านบนกระดาษมาอยู่บนจอมากขึ้นก็ตาม แต่ดวงตาของเราก็ยังคงต้องใช้งานหนักอยู่เหมือนเดิมใช่ไหมคะ วันนี้ Hoot-Hoot จึงนำเคล็ดลับในการอ่านหนังสือให้ได้นานๆ พร้อมๆ กับการถนอมสายตาไปในตัวมาฝากกันค่ะ

1. เน้นแสงธรรมชาติ เลี่ยงแสงไฟสีดิสโก้ : ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือบนกระดาษหรือการอ่านผ่านหน้าจอ ควรอ่านในบริเวณที่มีแสงธรรมชาติส่องถึง โดยแสงที่ว่านั้นต้องไม่มืดหรือสว่างจ้าจนเกินไป เพราะหากว่ามืดเกินไปก็ต้องใช้สายตาเพ่งมอง แต่สว่างมากไปก็ต้องหรี่ตาอ่าน ซึ่งทั้งหมดทำให้ดวงตาเกิดอาการอ่อนล้าและนำไปสู่ภาวะสายตาสั้นได้นะคะ
2. เลือกโคมไฟที่แสงไม่ใช่ที่ดีไซน์ : ในการอ่านหนังสือในช่วงเวลากลางคืนหรือในบริเวณที่ต้องใช้โคมไฟมาช่วย ควรเลือกแสงไฟจากโคมที่มีแสงเลียนแบบหรือใกล้เคียงแสงธรรมชาติให้มากที่สุด แนะนำให้เลือกใช้หลอดไฟแสงสีนวล หรือที่เรียกว่า warm white จะสบายตาที่สุด สำหรับบางคนที่คิดว่าแสงขาวสว่างๆ อย่างหลอดไฟที่ให้แสงสีขาว หรือ cool daylight สิดี ขอบอกว่าไม่ใช่อย่างแรงค่ะ เพราะแสงที่ได้นั้นสว่างจ้าเกินไปนั่นเอง
3. เลี่ยงไฟกะพริบ : ขนาดว่าระหว่างอ่านหนังสือบนจอแล้วมีโฆษณากระเด้งขึ้นมากะพริบที่หางตายังรู้สึกรำคาญตาเลยใช่ไหมคะ แล้วนับประสาอะไรกับไฟที่กะพริบระหว่างอ่านหนังสือในห้อง ฉะนั้น หากหลอดใกล้ขาด ติดๆ ดับๆ เปลี่ยนให้เสร็จก่อนอ่านหนังสือเสมอนะคะ อย่าทนอยู่ในสภาพไฟกะพริบเด็ดขาด เพราะจะยิ่งทำให้ประสาทตาเสียเร็วขึ้น เนื่องจากดวงตาจะถูกกระตุ้นตามจังหวะกะพริบในขณะที่อ่านหนังสือนั่นเอง ฉะนั้นแสงไฟนิ่งๆ จะเหมาะที่สุดในการอ่านหนังสือ
4. พักสายตาระหว่างอ่านหนังสือเสมอ : ต่อให้ต้องรีบอ่านหนังสือเพื่อเตรียมสอบ หรือนิยายสนุกมากจนวางไม่ลง ก็ต้องตั้งเวลาเตือนตัวเองเสมอว่าให้พักสายตาสักนิด โดยเมื่ออ่านหนังสือในทุกๆ 30-40 นาที ควรพักสายตาสัก 5 นาที โดยละสายตาออกจากตัวหนังสือแล้วมองออกไประยะไกลๆ มองสีเขียวหรือผ่อนสายตายาวๆ สักหน่อย แล้วหลับตานิ่งๆ สัก 1 – 2 นาที จึงอ่านต่อ
5. น้ำตาเทียมช่วยได้ : แม้จะไม่ได้สายตายาวหรือสายตาสั้น แต่การใช้สายตานานๆ ส่งผลให้ดวงตาแห้ง ไม่มีน้ำตามาหล่อเลี้ยง จนอาจเกิดอาการแสบตาได้ ให้ลองกะพริบตาบ่อยๆ แล้วหยอดน้ำตาเทียมช่วย

นอกจาก 5 เคล็ดลับที่ว่ามานี้ สิ่งหนึ่งที่อยากให้เพื่อนๆ ทำคู่กันไปเสมอคือ การกินอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา โดยเฉพาะผักผลไม้ที่มีแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน อย่างแครอต ฟักทอง มะละกอสุก ผักบุ้ง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เพื่อบำรุงสายตา ป้องกันการเสื่อมสภาพของดวงตา แล้วอย่าลืมตรวจสุขภาพตาเป็นประจำทุกปีด้วยนะคะ